許多人認爲睡前吃東西對(duì)身體不利，尤其是注意身材的女性，更覺得睡學吃前吃東西不容易消化，會(huì)影響身材，其實，有些食物在睡前吃人哥卻有助于睡前放松，提高睡眠質量。

1、香蕉
     &n歌影bsp;  香蕉實際上就(jiù)是包著(zhe)果房北皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色弟術胺之外，還(hái)富有能(néng)使肌肉放松的鎂。

2、菊花茶
     森兵;   菊花茶之所以成(ché銀影ng)爲睡前配制茶飲品的首選，主要是因爲其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣房熱的最佳天然藥方。

3、溫奶
    &nbs愛我p;   睡前喝杯溫朋可奶有助于睡眠的說(shuō)法早已衆人皆知，因通裡爲牛奶中包含一種(zhǒng)色氨輛美酸，它能(néng)夠象氨基酸那樣(yàng)發(fā)揮鎮大微靜的功效。而鈣能(néng)幫助大腦充爸但分利用這(zhè)種(zhǒng)色氨酸。將(jiāng)溫和的牛奶盛懂如在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種(zhǒng)回到幼年務會的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都(dōu)很好(hǎo)”。

4、蜂蜜
     &nb費裡sp;  大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖筆人能(néng)夠适時(shí)地暗示大外微腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉錢老)，這(zhè)是一種(zhǒng)新發(fā)現的與思資綠維反應相關的神經(jīng)傳遞事些素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香電市草茶中也是有助于睡前放松的。

5、燕麥片
      &n風從bsp; 燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5短作-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合适不過(guò)了。試試國林大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。

6、土豆
      秒畫  一個小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道(dào)的，相一要反它能(néng)夠清除那些妨礙色氨酸發(fā樹近)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶關森做成(chéng)土豆泥的話，效果會(huì)更歌算加的棒哦!

7、杏仁
  &nbs家廠p;     鄉廠杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量費紙的利于心髒健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!

8、亞麻籽
   &nb她市sp;    亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然新草食品”，富含Omega-3和脂肪酸。中是當你的生活遇到阻礙，情緒低落之時(shí)，不妨知弟試著(zhe)在你的舒睡燕麥粥上灑上兩(liǎng)大匙子地的亞麻籽，也許會(huì)産生意想不到的效果。

9、全麥面(miàn)包
    &路費nbsp;   一片土司，搭配茶和蜂匠喝蜜，能(néng)夠幫助人體釋放一種(zhǒng)胰島素，這(z的農hè)種(zhǒng)胰島素能(見輛néng)夠使得色氨酸達到人腦并業員在那轉化爲複合胺。就(jiù)好(hǎo)像有暗站人在耳邊低語：“是時(shí)間睡覺了喔”。

10、火雞
      &下人nbsp; 每到感恩節，人們都(dōu)能(néng)打上香土做香的盹兒，這(zhè)些都(dōu)歸功于火雞，它被(bèi)認爲是色做風氨酸的最好(hǎo)來源。但是這(zhè)也隻是現那水代民間傳說(shuō)而已。當你的胃基本處拿日于空腹狀态而非飽腹，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時做房(shí)，色氨酸就(jiù)會(huì)開(kāi)始工亮金作了。深夜在若幹全麥面(miàn)包上放上一兩(liǎng)片薄薄的火雞切片，湖大也許你會(huì)在廚房就(jiù)開(kāi)始你的內鐵睡眠之旅。

      &n嗎美bsp; 假如以上的食物都(dōu)不能(néng)有助于你進(jìn)入夢綠窗鄉，也許你得檢查一下你的睡眠習慣，到底是什謝一麼(me)原因讓你在深夜仍然保持那麼(問匠me)興奮的狀态。自己的身體要多愛護下呢！